In Teil 1 haben wir die schmerzhafte Wahrheit dargelegt, dass ein Großteil unseres Leidens auf unbewusste Muster zurückzuführen ist, die in unserer Kindheit verwurzelt sind.
Hier wenden wir uns dem Weg der Genesung zu – dem Weg zurück zu unserem Wesen.
Hier ist ein Link zu Teil 1, falls Sie ihn noch nicht gelesen haben:
Die Geschichte der Konditionierung – Teil 1
Den Verlust unseres Selbst verstehen
Als Kinder hatten wir keine andere Wahl, als uns an die Umgebung anzupassen, in der wir aufgewachsen sind. Ein Kind ist zu hilflos, zu abhängig, um die familiäre Situation klar zu erkennen.
Stattdessen nehmen wir auf, was uns gegeben wird. Wir lernen, wer wir „sein sollten” und wie wir uns „verhalten sollten”, um zu überleben, Anerkennung und Liebe zu erlangen und/oder Ablehnung und Bestrafung zu vermeiden.
Das Schöne daran ist unsere Fähigkeit, uns anzupassen und zu überleben. Das Schmerzhafte daran ist, dass diese Anpassung oft so tief geht, dass wir den Kontakt zu unserer authentischen Natur verlieren und uns mit Scham, Misstrauen und Angst identifizieren.
Aus Loyalität und Überlebensinstinkt schützen viele von uns sogar genau die Menschen, die uns konditioniert, abgelenkt oder verletzt haben. Anstatt Missbrauch, Vernachlässigung oder Dysfunktionalität zu erkennen, nehmen wir unbewusst die Schuld auf uns, indem wir anfangen zu glauben, dass wir nicht gut genug sind, und oft „verzeihen“ wir voreilig die Vernachlässigung, den Mangel an Unterstützung, den Druck, die Urteile und den Missbrauch, den wir möglicherweise erfahren haben.
Wir übernehmen die Scham, Angst, das Misstrauen und die Wut unserer Eltern – und tragen diese Emotionen in unser Erwachsenenleben mit, wobei wir sie für unsere eigenen halten.
Das erklärt, warum so viele von uns sich selbst die Schuld geben, wenn sich das Leben unerfüllt anfühlt, wenn das Selbstvertrauen wankt oder wenn das Selbstwertgefühl gering ist. Anstatt uns für Authentizität zu entscheiden, opfern wir uns selbst, um andere glücklich zu machen, und schrecken vor dem Leben zurück, aus Angst, wieder beurteilt oder bestraft zu werden.
Wenn wir beispielsweise früher dafür bestraft wurden, dass wir lebhaft oder ausdrucksstark waren, halten wir uns heute vielleicht zurück, ohne zu erkennen, dass es die Angst aus der Vergangenheit ist, die unsere Gegenwart bestimmt. Ein anderer Weg, den wir vielleicht einschlagen, besteht darin, anderen die Schuld zu geben, Angst zu haben und Misstrauen gegenüber Nähe zu empfinden und sogar das Leben selbst dafür verantwortlich zu machen, dass es unfreundlich ist.
Sobald wir diese Dynamiken verstanden haben, können wir beginnen, zu uns selbst zurückzufinden. Die folgenden Schritte sind ein Weg der Heilung und Transformation.
Schritt 1: Uns selbst mit Liebe und Respekt behandeln
Die Grundlage der Heilung liegt darin, wie wir mit uns selbst umgehen. Allzu oft spiegeln wir unbewusst die Art und Weise wider, wie wir einst behandelt wurden – indem wir uns selbst beurteilen, kritisieren oder herabsetzen.
Um uns davon zu befreien, müssen wir die harten inneren kritischen Stimmen identifizieren, Abstand von ihnen nehmen und lernen, uns selbst mit derselben Liebe, Freundlichkeit und demselben Respekt zu behandeln, nach denen wir uns als Kinder gesehnt haben.
Das ist zunächst nicht einfach. Die Identifizierung mit der Scham ist hartnäckig, und Selbstkritik fühlt sich natürlich an. Deshalb ist es wichtig, den inneren Dialog genau zu beobachten. Welche Gedanken sind wirklich unsere eigenen und welche sind Echos alter Vergleiche, Urteile oder Vernachlässigung? Sanft, aber bestimmt können wir beginnen, den inneren Missbrauch durch Mitgefühl und Selbstliebe zu ersetzen.
Es erfordert viel Mut, den inneren Kritiker in Frage zu stellen, ihm Grenzen zu setzen und uns selbst so zu lieben und zu schätzen, wie wir sind. Nicht so, wie wir glauben, dass wir sein sollten. Auf diese Weise beginnen wir, uns energetisch von denen zu lösen, die uns großgezogen haben, und zu einem Individuum zu werden.
Schritt 2: Ein liebevolles und unterstützendes Umfeld schaffen
Wenn wir beginnen, uns selbst wirklich zu lieben, müssen wir auch das Umfeld, in dem wir leben, hinterfragen.
Fördert es Wachstum und Authentizität oder verstärkt es Angst und Begrenzung?
Oft erfordert dieser Schritt Mut – den Mut, uns von Umgebungen und Beziehungen zu lösen, die uns Kraft rauben, und uns neuen Gemeinschaften zuzuwenden, die uns aufbauen. Dies kann Schuldgefühle und Ängste hervorrufen, insbesondere wenn es bedeutet, sich von den Erwartungen der Familie oder langjährigen Freunden zu entfernen.
Heilung gedeiht in Umgebungen, die von Liebe, Vertrauen und Ermutigung geprägt sind.
Schritt 3: Destruktive Muster ablegen
Konditionierung treibt uns oft in Muster, die uns betäuben, ablenken oder sabotieren, wie z. B. das Verharren in ungesunden und wenig erfüllenden Beziehungen, der Konsum von Suchtmitteln, übermäßige Bildschirmzeit wie soziale Medien oder selbstzerstörerische Verhaltensweisen wie zu viel Arbeit, Jammern, zu viel oder zu wenig Essen oder keine Zeit für Dinge zu nehmen, die uns Freude bereiten.
Auch wenn diese Verhaltensweisen unsere Angst im Moment lindern mögen, untergraben sie letztendlich unsere Selbstachtung.
Zu destruktiven Mustern gehören auch subtile, aber zerstörerische Gewohnheiten wie das Nichtsetzen von Grenzen, das Tolerieren von Respektlosigkeit, ein unechtes Leben, übermäßige Nachgiebigkeit und Kompromissbereitschaft oder das Zurückhalten von Freude und Wertschätzung.
Veränderung erfordert den Mut, aufzuhören, Energie in Dinge zu stecken, die uns auslaugen, und stattdessen das zu pflegen, was uns Freude bereitet.
Ein entscheidender Teil dieses Schrittes ist die Regulierung des Nervensystems. Dazu gehört, bewusst auf den Grad unserer Aktivierung zu achten, herauszufinden, wo in unserem Körper wir Angst speichern, und mithilfe der Atmung eine beruhigende Präsenz zu schaffen, um in den gegenwärtigen Moment zu gelangen.
Auf diese Weise beginnt unser Körper zu erkennen, dass wir jetzt sicher sind und uns entspannen können.
Wenn wir diese Übung regelmäßig durchführen, können wir unsere innere Fähigkeit, mit schmerzhaften Gefühlen umzugehen, erweitern und schaffen inneren Raum, sodass wir schwierige Situationen, die uns helfen könnten zu wachsen, nicht vermeiden.
Dadurch können wir mehr Vertrauen aufbauen, dass wir mit den Störungen umgehen können, die unweigerlich in unserem Leben, unserer Karriere und unseren Beziehungen auftreten werden, wenn wir uns dem Leben tiefer öffnen.
Ohne diese innere Selbstregulierung kehren destruktive Gewohnheiten leicht als Bewältigungsmechanismen zurück und wir scheuen uns davor, das Leben in vollen Zügen zu leben.
Schritt 4: Den Mut finden, für uns selbst einzustehen
Heilung bedeutet auch, unsere Grenzen und unsere persönliche Integrität zurückzugewinnen. Viele von uns wurden dazu konditioniert, unseren Gefühlen zu misstrauen, unsere Intuition zu unterdrücken oder unsere Selbstdarstellung zum Schweigen zu bringen.
Für uns selbst einzustehen kann beängstigend, ja sogar gefährlich sein, weil es in der Vergangenheit oft so war.
Dieser Schritt beinhaltet, bewusst Risiken einzugehen, indem wir uns der Scham und Angst stellen, die wir in unserer Kindheit aufgenommen haben, die Wut darüber anerkennen, dass wir verletzt oder missachtet wurden, und langsam lernen, unsere Wahrheit auszusprechen und zu leben.
Mit jedem Akt des Mutes, sei er auch noch so klein, gewinnen wir unser Recht zurück, authentisch zu existieren.
Schritt 5: Sich von den Werten der Familie lösen und die eigenen Werte entdecken
Vieles von dem, was wir über das Leben, die Liebe, Geld, Sex und Beziehungen glauben, gehört eigentlich nicht zu uns. Es ist von unserer Familie und Kultur übernommen. Wenn wir diese Werte nicht hinterfragen, verbringen wir unser Leben möglicherweise als unbewusste Kopien unserer Erziehung und führen ein unechtes Leben.
Der Weg nach Hause besteht darin, alles in Frage zu stellen und langsam klar zu erkennen, was wirklich zu uns gehört, und dann unsere eigenen Prioritäten und Werte zu erklären – sei es privat, gegenüber vertrauten Freunden oder direkt gegenüber unserer Familie. Sobald wir unsere Wahrheit verkünden, markiert dies einen Wendepunkt in unserem Leben.
Zu diesem Prozess gehört auch, um das zu trauern, was in unserer Erziehung gefehlt hat. Die Hoffnung loszulassen, dass unsere Eltern uns eines Tages das geben werden, was wir gebraucht hätten, und sie so zu akzeptieren, wie sie sind.
Akzeptanz ist nicht dasselbe wie Vergebung. Akzeptanz bedeutet, die Grenzen unserer Kindheitserziehung klar zu erkennen und damit Frieden zu schließen, indem wir das Leben schaffen und leben, das wir leben möchten.
Aus dieser Haltung der Akzeptanz und Selbstliebe heraus können wir unseren Eltern (oder ihrer Erinnerung) mit Mitgefühl begegnen und gleichzeitig unsere eigene Wahrheit leben.
Schritt 6: Meditation und Lebendigkeit in den Alltag integrieren
Schließlich erfordert Transformation die Kultivierung meditativer Achtsamkeit und Lebendigkeit im täglichen Leben.
Das bedeutet, Zeuge all unserer Zustände zu werden, unsere Lebensenergie zu steigern und zu erkennen, was sie erschöpft.
Es bedeutet, tiefer in den Bauch zu atmen, sich der Energie im Körper bewusst zu werden und die Empfindungen zu spüren; sich auf unser Herz und unser Sein einzustimmen, anstatt nur auf den Verstand zu hören. Der Verstand ist ein wunderbarer Mechanismus, wenn er dem Herzen und der Weisheit dient.
Jeden Tag steht uns eine begrenzte Menge an Energie zur Verfügung. Wir können sie für Negativität, Sucht und Selbstverleugnung oder für Freude, Kreativität und Präsenz einsetzen. Die Kunst des Lebens liegt in dieser Wahl.
Wenn wir bewusst leben, wird das Leben zu einem Lied, einem Tanz und einem kreativen Abenteuer.
Ohne Bewusstsein wird das Leben langweilig, eintönig und vorhersehbar.
Meditation bedeutet, Beobachter unserer Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und Verhaltensweisen zu werden.
Das kann bedeuten, still zu sitzen, friedliche Musik zu hören, in der Natur spazieren zu gehen, zu tanzen oder Sport zu treiben.
Vor allem aber bedeutet es, uns selbst konsequent zu beobachten. Dies hilft, Ängste zu regulieren, schafft Vertrauen und Positivität und lehrt uns, auch angesichts von Herausforderungen zu wachsen.
Lebendigkeit lädt uns ein, uns auf Vitalität einzulassen, anstatt uns zurückzuziehen.
Zusammen bilden Meditation und Lebendigkeit den Grundstein für innere Freiheit.
Fazit: Nach Hause kommen
Der Weg nach Hause ist kein einzelner Schritt, sondern eine Reise voller Mut, Achtsamkeit und Liebe.
Jeder Schritt – uns selbst mit Freundlichkeit zu behandeln, ein unterstützendes Umfeld zu schaffen, destruktive Muster zu durchbrechen, für uns selbst einzustehen, unsere Werte zu entdecken und mit Meditation und Lebendigkeit zu leben – bringt uns unserem authentischen Wesen näher.
Dies ist ein Weg der Heilung. Es ist ein Weg, zu uns selbst nach Hause zu kommen und zu der Möglichkeit einer tiefen Liebe zu einem anderen Menschen.
Mit Liebe, Krish und Amana
@Learning Love Institute
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