Es gibt eine zerstörerische Einstellung, die sich hartnäckig hält.
Bei Frauen und Männern, die viel erreichen wollen, die sich kümmern, die funktionieren.
Diese Einstellung lautet: Je härter du zu dir bist, desto schneller kommst du voran.
Also mehr Druck. Mehr Selbstkritik. Mehr Disziplin. Wer aufgibt, hat versagt. Wer sich selbst schont, ist schwach.
Dieser Glaube ist weit verbreitet. Und er kostet enorm viel Energie.
Meine Erfahrung ist hier vollkommen anders:
Nicht mehr Anstrengung bringt dich ans Ziel, sondern … Tata … WENIGER WIDERSTAND.
Und der größte Widerstand sitzt nicht außen – nicht in den Umständen, nicht in den anderen Menschen, nicht in der Zeit.
Er sitzt eher in der Art, wie du mit dir selbst sprichst.
Jeden Tag, leise, kaum wahrnehmbar. Aber er ist da.
Niemand zeigt dir diesen Widerstand im Kalender. Niemand nennt ihn beim Namen.
Aber du spürst seine Auswirkungen: die Erschöpfung nach einem Tag, an dem äußerlich gar nicht so viel passiert ist.
Das Gefühl, nie wirklich anzukommen – obwohl du dich doch so bemühst.
Genau hier kommt wieder das Thema Achtsamkeit ins Spiel.
Nicht als Entspannungstechnik. Nicht als Wellness-Ritual. Sondern als direkter Mechanismus.
Achtsamkeit trainiert zuerst deine Wahrnehmung.
Du bemerkst, wie du mit dir redest. Du hörst die Sätze, die sonst im Hintergrund laufen –
- „Das hätte ich besser machen können“
- „Warum bin ich so“
- „Andere schaffen das doch auch“.
Aus Bemerken wird Abstand. Aus Abstand wird Wahl.
Und aus Wahl wird langsam, Schritt für Schritt, eine freundlichere Haltung dir selbst gegenüber.
Das ist eben der Wirkmechanismus.
Achtsamkeit → Bemerken → Wählen → Positive Veränderung
Du kennst bestimmt dieses Sinnbild: Du fährst mit angezogener Handbremse.
Das Auto fährt trotzdem – nur langsamer, mit deutlich mehr Verbrauch, und irgendwann gibt etwas nach.
Ständige Nörgelei mit dir selbst ist die angezogene Handbremse.
Du kommst trotzdem irgendwie voran. Aber mit wie viel unnötigem Aufwand?
Achtsamkeit ist nicht das Gaspedal. Sie ist das Lösen der Bremse.
Ich frage dich jetzt etwas – und ich bitte dich, ehrlich zu antworten, auch wenn die Antwort unangenehm ist:
Wie viel Energie verbrauchst du täglich damit, dich selbst zu korrigieren, zu bewerten, zu verurteilen?
Gedanken wie:
- „Ich hätte früher anfangen müssen.“
- „Ich sollte eigentlich schon weiter sein.“
- „Warum tue ich mir das so schwer?“
Überlege mal, wie viel Raum bei dir solche Gedanken einnehmen.
Und dann frag dich: Was könntest du mit dieser Energie anfangen, wenn sie plötzlich frei wäre?
Jedes Jahr, das du in diesem Modus verbringst:
„Ich muss härter zu mir sein, dann wird es besser“
Wenn du in diesem Modus bist, kommst du leider NICHT näher an das, was du wirklich willst.
Wenn du nicht vorankommst, liegt das oft nicht an deinen Zielen. Nicht an der Planung. Nicht an der Disziplin.
Sondern an der Beziehung zu dir selbst.
Und diese Beziehung ist formbar.
Das ist die gute Nachricht.
Sie hat sich über Jahre aufgebaut – durch Erfahrungen, durch Sätze, die du irgendwann gehört hast, durch Momente, in denen du dich klein gemacht hast.
Aber sie kann sich verändern.
Mit dem richtigen Werkzeug.
Und das Werkzeug lautet: „Achtsamkeit“.
Und wenn diese Beziehung freundlicher wird – wenn der innere Kommentator leiser wird, wenn du aufhörst, dir selbst im Weg zu stehen – ändert sich alles andere mit.
Die Ziele bleiben dieselben.
Aber der Weg dorthin wird leichter, flüssiger, entspannter.
Weniger Druck – das ist der Grund, warum es funktioniert.
Alles Gute für dich.
@Ralf Senftleben (Zeit zu leben)
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