Als Psychologin liebe ich Testverfahren mit wissenschaftlicher Fundierung. 😇
Ich liebe ebenso alles Übersinnliche, Spirituelle und was mein Herz zum Singen bringt.
In der unten beschriebenen „Übung“, die ich schon fast mein ganzes Leben lang nutze, kommt beides zusammen. Darum liebe ich sie ganz besonders. 😊
Es geht um einen Ansatz aus der Positiven Psychologie, die ich für mich noch um ein paar Aspekte erweitert habe: Das Best Possible Self.
Weißt Du, was Du wirklich willst?
Viele Menschen, mit denen ich in den letzten dreißig Jahren gearbeitet habe, wünschten sich mehr Erfüllung, mehr Fülle, mehr Glück und mehr Leichtigkeit in ihrem Leben. Viele wollten ihre Berufung oder sogar ihre Bestimmung finden.
Aber was das genau bedeutet, konnte kaum jemand aus dem Stand sagen.
Interessant. 🤔
Wie soll das Universum wissen, was es liefern soll (oder unser Verstand wissen, wohin wir genau wollen), wenn wir es selbst nicht in Worte fassen können?!
Genau da setzt das Best Possible Self an.
Best Possible Self
Der Begriff Best Possible Self stammt von der Psychologin Laura King.
Sie hat Anfang des Jahrtausends herausgefunden, dass es hilft über unser eigenes erfolgreiches Zukunfts-Ich zu schreiben, um mit mehr Optimismus durchs Leben zu gehen und unsere Ziele tatsächlich zu erreichen.
👉 Gut zu wissen: Bis dahin war zwar bekannt, dass Schreiben helfen kann, belastende Gefühle und Traumata zu verarbeiten. Aber erst mit dem Erwachen der Positiven Psychologie (die sich damit befasst, wie wir nicht nur überleben, sondern auch „aufblühen“ können) hat sich die Forschung intensiver mit persönlichem Wachstum beschäftigt.
Ich habe diese Übung in ähnlicher Form schon seit meiner Jugend genutzt, auch wenn ich damals noch nicht wusste, dass das Jahrzehnte später auch wissenschaftlich fundiert sein würde. 😉
Zurück aus der Zukunft
Beim Best Possible Self denken wir nicht wie sonst von jetzt in die Zukunft, sondern wir drehen das Ganze quasi herum:
- a) Wir reisen gedanklich-visionär in die Zukunft,
- b) blicken von dort auf die Gegenwart
- c) und holen uns Hilfe bei unserem zukünftigen Selbst.
Und so geht’s
- Nimm Dir ein paar Minuten Zeit, etwas zum Schreiben und mache es Dir bequem.
- Schließe Deine Augen, nimm ein paar tiefe Atemzüge und komme bei Dir an.
- Gehe in Gedanken in die Zukunft. Ein Jahr, drei Jahre oder auch ein längerer Zeitraum.
- Stell Dir vor, wie dort alles, was Du Dir gewünscht hast, Wirklichkeit geworden ist. Du hast all Deine Ziele erreicht und Deine Träume voll und ganz verwirklicht.
- Was siehst Du, was fühlst Du, was erkennst Du?
- Schreib jetzt alles auf, was in Dir aufgetaucht und Dir bewusst geworden ist. Nimm Dir dafür fünfzehn bis zwanzig Minuten Zeit und kehre bei Bedarf immer wieder in Deinen inneren Raum zurück.
- Dann tritt innerlich einen Schritt zurück und sieh Dir an, was Du geschrieben hast. Das ist Dein zukünftiges Selbst, das Du da betrachtest. Dieses Best Possible Self hat das schon wahr gemacht und verkörpert, was Du Dir heute wünschst.
- Versetz Dich in Dein Zukunfts-Ich hinein: Wie fühlt, denkt und handelt die Person, die genau das schon erreicht hat?
- Frage zum Abschluss Dein Best Possible Self, wie es das geschafft hat und was heute Dein nächster Schritt sein kann, um dort wirklich anzukommen.
Was Dir das bringt
Über Dein Best Possible Self zu schreiben bringt Dir Klarheit über Deine Herzenswünsche.
Du bringst konkret zu Papier, wie Deine Zukunft aussehen soll, statt nur ab und zu vage von Veränderung und einem schöneren Leben zu träumen.
Du richtest Dich und Dein Leben auf Deine Wünsche und Ziele aus und veränderst so Deinen Wahrnehmungsfilter. So erkennst Du leichter die Chancen auf Deinem Weg.
Umgang mit Hindernissen
Wenn Dir klar geworden ist, was Du wirklich willst, kann es sein, dass sich Blockaden zeigen. 🧱 Hinderliche Glaubenssätze, die dem Erreichen Deiner Ziele im Weg stehen könnten.
Die kommen meist erst an die Oberfläche, wenn Du Dir gedanklich erlaubst, Deine Komfortzone zu verlassen und Dich wirklich und wahrhaftig mit Deinen Wünschen zu verbinden. 🤷🏻♀️
Wenn das so ist, dann frage Dich einfach, wie Dein Best Possible Self damit umgehen würde. 😇
@Angelika Gulder (coaching-up.de)
Fotonachweis: unsplash.com / @Sergey Shmidt
