Die Gesundheit ist für die meisten Menschen heute ein wichtiges Anliegen. Schließlich kann ein schlechter Gesundheitszustand Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten und bei der Arbeit behindern. Laut einer Studie des Psychreports der DAK-Gesundheit sind die Fehlzeiten am Arbeitsplatz aufgrund einer psychischen Erkrankung in den letzten 10 Jahren stark angestiegen (41%), verglichen mit Fehltagen aufgrund allgemeiner körperlicher Erkrankungen (2%). Unter den untersuchten psychischen Erkrankungen verursachten Depressionen die meisten Fehltage.
Zweifellos ist Ihre psychische Gesundheit ebenso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit. Zum Glück gibt es einfache Änderungen, die Sie an Ihrem Tagesablauf vornehmen können, um ein gesünderes Leben zu führen – körperlich und geistig. Im Folgenden werden wir uns ansehen, wie Ernährung, Bewegung und Meditation helfen können:
Ernährung
Die Ernährung ist ein entscheidender Aspekt Ihrer Gesundheit. In unserem Beitrag über die besten Lebensmittel für die Erkältungszeit betonen wir, wie wichtig eine gesunde Ernährung für die Erhaltung Ihres Immunsystems ist. Denken Sie daran: Sie sind, was Sie essen, und eine gesunde Ernährung führt Sie natürlich zu einem gesunden Leben.
Wenn Sie mit einem Ernährungsplan abnehmen, sollten Sie sich an eine ausgewogene, gesunde Ernährung halten. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht einschränken, sondern eine große Auswahl an ballaststoff- und eiweißreichen Lebensmitteln zu sich nehmen. Dazu gehören Kartoffeln, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Öle und Fette sowie bestimmte Flüssigkeiten, die Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten zu genießen und fit zu bleiben. Wenn Sie gesunde Lebensmittel im Blick haben, können Sie einen wöchentlichen Speiseplan erstellen, um sicherzustellen, dass Sie täglich wichtige Nährstoffe zu sich nehmen. Wenn Sie Ihre gesunden Mahlzeiten im Voraus kochen, kommen Sie auch nicht in Versuchung, ungesunde Snacks oder Fast Food zu essen.
Sport treiben
Mit der Auswahl der richtigen Lebensmittel kommen Sie nicht weit. Um einen gesunden Lebensstil beizubehalten, brauchen Sie ein Gleichgewicht zwischen gesunder Ernährung und körperlicher Betätigung. Sie müssen nicht gleich ein Fitnessstudio abonnieren, aber ein tägliches leichtes Training bringt Ihren Körper in Bewegung und verhindert, dass Sie inaktiv und unmotiviert werden.
Eine kürzlich durchgeführte Studie über motorisches und kognitives Training und deren Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit hat ergeben, dass körperliche Aktivität eine schützende Wirkung auf die Gesundheit hat. Sportliche Betätigung kann das Risiko von Herz-Kreislauf- und Stoffwechselkrankheiten deutlich verringern und trägt auch zur psychischen Gesundheit bei, indem sie Depressionen und Angstzustände reduziert. Andererseits erhöht körperliche Inaktivität den Risikofaktor für körperliche und geistige Gesundheitsprobleme. Denken Sie daran, sich beim Training nicht zu überfordern, und fangen Sie langsam an, bevor Sie zu schwereren und intensiveren Trainingseinheiten übergehen.
Meditation
Schließlich ist Meditation eine großartige Achtsamkeitsübung für ein gesundes Leben. Viele Studien haben verschiedene positive Auswirkungen der Meditation festgestellt, nicht nur auf den Geist, sondern auch auf den Körper. Studien legen nahe, dass sich Meditation positiv auf den Darm auswirken kann. Eine andere Studie ergab, dass Achtsamkeitstraining und Meditation als Behandlungsansatz für Angststörungen wirksam sind.
Wenn Sie zum ersten Mal meditieren, versuchen Sie, mit geführten Meditationssitzungen zu beginnen, die einfache Anweisungen und Anleitungen bieten. Im heutigen digitalen Zeitalter können Sie über Smartphone-Apps oder Online-Videos leicht auf verschiedene Meditationsinhalte zugreifen. Meditationstechniken wie die Body-Scan-Meditation können Ihnen helfen, Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu trainieren und sind ein perfekter Ausgangspunkt für Anfänger. Sie können auch die Gehmeditation ausprobieren, bei der Sie die Details Ihrer Schritte beim Gehen aufschreiben, um sich zu bewegen und gleichzeitig Ihre Achtsamkeit zu schärfen.
Denken Sie daran, dass Ernährung, Bewegung und Meditation Ihr Leben zwar erheblich verbessern können, aber am effektivsten sind, wenn Sie sie in Ihren Lebensstil integrieren können. Sie müssen keine drastischen Veränderungen vornehmen. Beginnen Sie langsam, und bestrafen Sie sich nicht, wenn Sie etwas vergessen. Der beste Weg, sich um sich selbst zu kümmern, ist, freundlich zu seinem Körper und Geist zu sein.
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